Γιατί η προθέρμανση είναι απαραίτητη στην προπόνηση μας;

Υιέ μου, με όποιο πατέρα καθίσεις, τέτοιες συνήθειες θα αποκτήσεις! 

Με τη γυμναστική ξεχνάς μνημόνια, αισθάνεσαι πανέτοιμος... και μπορείς να πίνεις λίγο κρασάκι έως τα βαθιά γεράματα!

Έμειναν μόνο επτά μέρες για την προσγείωσή σου...

mustonline.gr

Η προθέρμανση είναι το βασικό στοιχείο για το σχεδιασμό και την έναρξη ενός σωστού προγράμματος άσκησης. Για να αποφύγετε τα πιασίματα, τους τραυματισμούς και τις θλάσεις στους μυς, θα πρέπει πρώτα να είστε σίγουροι ότι προετοιμαστήκατε κατάλληλα σωματικά για να δεχτείτε την επιβάρυνση του υπόλοιπου προγράμματος. Aν ανήκετε σε αυτούς που πρόσφατα ξεκινήσατε να ασχολείστε συστηματικά με γυμναστική, θα πρέπει από την αρχή να κατανοήσετε τη σημασία της προθέρμανσης και τους λόγους για τους οποίους δεν θα πρέπει να την παραλείπετε.

Ποια είναι τα οφέλη της προθέρμανσης στον οργανισμό;

Αύξηση της κυκλοφορίας και του μεταβολισμού με αποτέλεσμα την αύξηση της θερμοκρασίας.

Αύξηση της ελαστικότητας των μυών.

Αύξηση της αιμάτωσης των μυών.

Σταδιακή αύξηση της καρδιακής συχνότητας, επιταχύνοντας έτσι γρηγορότερα την μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς.

Αύξηση της ταχύτητας διάδοσης των νευρικών ώσεων και έτσι επιτυγχάνεται η μείωση της μυϊκής έντασης.

Ηπιότερη έκκριση, καλύτερη χρησιμοποίηση και ελάττωση του συνολικά παραγόμενου γαλακτικού οξέος.

Συνοπτικά η προθέρμανση αυξάνει την ταχύτητα και την δύναμη μυϊκής συστολής, βελτιώνει την συνεργασία και το συντονισμό των μυών, βοήθα στην αποφυγή τραυματισμών, αυξάνει την ικανότητα απόδοσης έργου, βοήθα τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις καιρικές συνθήκες και τέλος ενισχύει την ψυχολογική διάθεση για άσκηση.

Και μην ξεχνάτε: Οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικές, αλλά είναι μέρος της προθέρμανσης και όχι η προθέρμανσης