Ξεκινήστε τη Νέα Χρονιά με αυτοαποδοχή και όχι με στόχους

Πηγή: psychcentral.com

Aπόδοση – Επιμέλεια: Psychologynow.gr

Πώς μπορείς να πετύχεις αυτό που θέλεις αν πρώτα δεν έχεις γνωρίσει αυτό που είσαι;

Συνηθίζεται την περίοδο των γιορτών, πολλοί από εμάς να αρχίζουν να σκέφτονται τι είδους στόχους θέλουμε να θέσουμε για το νέο έτος και πώς θέλουμε να αλλάξουμε ως άνθρωποι.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους στόχους που θέτουμε, περιλαμβάνουν την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, την αναζήτηση μιας νέας θέσης εργασίας, τη μάθηση μιας νέας γλώσσας, την ανάγνωση περισσότερων βιβλίων και την απόλαυση της ζωής μας όσο μπορούμε καλύτερα.

Παρ’ όλο που όλοι αυτοί οι στόχοι που επιδιώκουμε είναι υπέροχοι στόχοι, υπάρχει ένας ιδιαίτερος στόχος που συχνά παραβλέπουμε και που είναι, αναμφισβήτητα, το πιο αποτελεσματικό χαρακτηριστικό για την ενίσχυση της προσωπικής μας ανάπτυξης.

Πολλοί από εμάς μπορούν να εκτιμήσουν τα θεραπευτικά οφέλη της φύσης, είτε πρόκειται για ένα περπάτημα μέσα στο δάσος, μία πεζοπορία σε λόφους, είτε για να απολαύσουμε τον ήλιο σε μία παραλία. Αυτές οι εμπειρίες προσφέρουν ένα είδος παρηγοριάς και ανακούφισης και όμως δεν είναι αμέσως προφανές γιατί συμβαίνει αυτό.

Φανταστείτε τι θα γινόταν αν η φύση προσπαθούσε να αλλάξει τον εαυτό της, όπως κάποιοι από εμάς προσπαθούμε να αλλάξουμε. Προσπαθήστε να φανταστείτε να φωτογραφίζετε ένα δάσος με τέλεια και ολόισια δέντρα, όμορφα κλαδιά, προσεκτικά ευθυγραμμισμένα φυτά και θάμνους και παρθένα μονοπάτια χωρίς φύλλα στο έδαφος. Θα αισθανόταν παράξενο και εξωπραγματικό. Η φύση είναι όμορφη επειδή υπάρχει ακριβώς όπως είναι: δεν υπάρχει τίποτα λιγότερο και τίποτα περισσότερο σε αυτό.

Νιώθουμε γαλήνιοι και χαλαροί στην παρουσία μιας τέτοιας φυσικής γνησιότητας. Τα δάση και οι παραλίες, μάς αποδέχονται ακριβώς όπως είμαστε, καθώς θαυμάζουμε το χαλαρωτικό περιβάλλον της φύσης.

Πολλές ψυχολογικές έρευνες υποδηλώνουν ότι όταν περνάμε χρόνο στη φύση, η αρτηριακή μας πίεση μειώνεται, αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και η διάθεσή μας ανυψώνεται. Είναι σαν να απορροφούμε μία αναζωογονητική γαλήνη, αναγνωρίζοντας πόσο λίγη από αυτή βρίσκεται μέσα στην ταραχώδη ζωή μας. Οι μπαταρίες μας επαναφορτίζονται ζώντας την παρούσα στιγμή με ό, τι υπάρχει εκεί, δεν έχουμε καμία επιθυμία να αλλάξουμε τίποτα. Όλα μας φαίνονται τέλεια.

Και όμως, πολλοί από εμάς συχνά προσπαθούμε να «αλλάξουμε»αυτό που είμαστε και δεν μπορούμε να έχουμε ειρήνη με τη δική μας φύση, τη δική μας υπαρξιακή κατάσταση. Παρ’ όλο που είναι αξιοθαύμαστο να βάζουμε στόχους για το νέο έτος, ένας από τους λόγους που συχνά αποτυγχάνουμε να επιμείνουμε σε αυτούς είναι ότι τους χρησιμοποιούμε ως ένα μέσο αλλαγής, αντί να τους προσθέτουμε σε αυτό που ήδη είμαστε.

Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι αποκτάμε γαλήνη… όταν τα βρίσκουμε με τον εαυτό μας. Αν μπορούσαμε να θέσουμε ως στόχο την προσπάθεια να αποδεχθούμε τον εαυτό μας ακριβώς όπως είμαστε, αν μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας ως κάποιον που προσπαθούμε να βοηθήσουμε, θα βλέπαμε σίγουρα πολύ μεγαλύτερη βελτίωση από οποιαδήποτε άλλο στόχο αποφασίζαμε να κυνηγήσουμε.

Η ίδια η φύση της ύπαρξής μας υποδηλώνει ότι ποτέ δεν θα φτάσουμε σε μια κατάσταση στην οποία θα είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι από τον εαυτό μας. Θα υπάρχει πάντα κάποιος που θα είναι σε καλύτερη φόρμα, θα έχει καλύτερη εμφάνιση ή θα έχει περισσότερα χρήματα από εμάς.Οπότε, οι συγκρίσεις που κάνουμε ανάλογα με τις προσδοκίες των άλλων ή ακόμη και τις δικές μας μη ρεαλιστικές προσδοκίες, θα μας δημιουργούν ένα αίσθημα δυσαρέσκειας και απογοήτευσης.

Η καλλιέργεια της αυτοαποδοχής δεν σημαίνει να σταματήσουμε να αναπτυσσόμαστε ή να αγωνιζόμαστε για τις φιλοδοξίες μας. Αντίθετα, σημαίνει ότι αποδεχόμενοι τον εαυτό μας με τον ίδιο τρόπο που θαυμάζουμε τη φύση, μαθαίνουμε να εκτιμούμε τον εαυτό μας, μαζί με τα μειονεκτήματά του και ίσως ακόμα και να σκεφτούμε ότι κάποιος άλλος μπορεί να μας θαυμάζει και να επιθυμούσε να έχει μερικές από τις ιδιότητες ή τα γνωρίσματά μας.

Το θάρρος ξεκινά με το να δείχνουμε στους άλλους τον πραγματικό μας εαυτό. Κατά έναν ειρωνικό τρόπο, όταν σταματάμε να προσπαθούμε τόσο σκληρά να αλλάξουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να ανοιχτούμε στην περιέργεια, σε εκπλήξεις και απολαύσεις που οδηγούν σε θετικές αλλαγές που αναδύουν προς τα έξω τον καλύτερο εαυτό μας και αυτό που είμαστε ικανοί να επιτύχουμε.

Επομένως, αν έχετε σχέδια να θέσετε νέους στόχους για το 2018, καλό θα ήταν να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην καλλιέργεια της αυτοαποδοχής. Η αυτοαποδοχή θα συμβάλει στην επίτευξη εκείνου του είδους προσωπικής εξέλιξης και διαύγειας που σίγουρα θα σας οδηγήσει σε μια βαθύτερη αίσθηση ικανοποίησης και ευχαρίστησης για το νέο έτος.

Μάθε πόσα μικρόβια έχει ο χώρος που κάνεις γυμναστική

cretalive.gr

Τα παθογόνα βακτήρια που υπάρχουν στα όργανα των γυμναστηρίων είναι περισσότερα από αυτά που υπάρχουν στις δημόσιες τουαλέτες!

Οι επισκέψεις σου αυτήν την εποχή στο γυμναστήριο είναι ελάχιστες λόγω ζέστης ωστόσο σε λίγο καιρό θα αρχίσεις πάλι την καθημερινή προπόνηση. Εσύ γνωρίζεις ότι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, μπορείς να αρπάξεις πολλά μικρόβια;

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τη βρετανική ιστοσελίδα FitRated πριν από λίγο καιρό, τα παθογόνα βακτήρια που υπάρχουν στα όργανα των γυμναστηρίων είναι περισσότερα από αυτά που υπάρχουν στις δημόσιες τουαλέτες!

Αναλυτικά:

-Κάθε όργανο είχε κατά μέσον όρο περισσότερα από 1 εκατομμύριο μικρόβια ανά τετραγωνική ίντσα!

-Το στατικό ποδήλατο είχε 39 φορές περισσότερα μικρόβια απ’ όσα υπάρχουν στον δίσκο φαγητού μιας σχολικής καφετέριας.

-Ο κυλιόμενος διάδρομος είχε 74 φορές περισσότερα βακτήρια απ’ ό,τι η βρύση σε μία δημόσια τουαλέτα.

-Το σετ με ελεύθερα βάρη είχε 362 φορές περισσότερα μικρόβια απ’ ό,τι το κάθισμα μιας τουαλέτας.

Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί: 

Ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να πλένετε μετά από κάθε όργανο τα χέρια σας, να φροντίζετε να μην ακουμπάτε το πρόσωπό σας, να μαζεύετε τα μαλλιά σας αλουγουρά και με μία κορδέλα, ενώ να αποφεύγετε τα σορτς που ακουμπάει το δέρμα στα όργανα. Προτιμήστε κολάν και φυσικά όταν γυρίζετε σπίτι, όλα τα ρούχα να τα βάζετε στο πλυντήριο.

Μελέτη: οι ενήλικες κάνουν λιγότερο sex από ό,τι στο παρελθόν

Νέα έρευνα η οποία πραγματοποιήθηκε από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο και το Πανεπιστήμιο Γουάιντενερ διαπίστωσε πως οι ενήλικες τη σήμερον ημέρα κάνουν λιγότερο sex από ότι οι ενήλικες 20 χρόνια πριν.

Στη μελέτη συμμετείχαν 26.000 άνδρες και γυναίκες, όλοι ετερόφυλοι από την Αμερική, οι οποίοι κλήθηκαν να απαντήσουν στην εξής ερώτηση: “πόσο συχνά κάνατε sex κατά τους τελευταίους 12 μήνες;”.

Οι συμμετέχοντες μπορούσαν να απαντήσουν με βάση μία κλίμακα από 0 (ποτέ) μέχρι το 6 (πάνω από 3 φορές την εβδομάδα). Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Archives of Sexual Behavior.

Τα δεδομένα συλλέχθηκαν για την περίοδο μεταξύ του 1989 και του 2014 μέσω της General Social Survey (Γενική Κοινωνική Έρευνα) και τέθηκαν σε σύγκριση μεταξύ τους, σε μία προσπάθεια να διερευνηθεί η σεξουαλική συμπεριφορά των ενηλίκων ανάλογα τις δεκαετίες.

Τα ευρήματα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι ενήλικες στις αρχές της δεκαετίας του 2010 έκαναν 7 φορές λιγότερο sex σε σύγκριση με τους ενήλικες στις αρχές του 1990 και 9 φορές λιγότερο sex σε σχέση με τους ενήλικες στα τέλη της δεκαετίας του 1990.

Επίσης, παρατηρήθηκε ότι για κάθε χρόνο μετά τα 25 έτη, η συχνότητα του sex μειώνεται κατά 1,18 φορές. Ως αποτέλεσμα, οι σύγχρονοι εικοσάρηδες κάνουν sex κατά μέσο όρο 80 φορές τον χρόνο, ενώ οι εξηντάρηδες περίπου 20 φορές.

Γενικά, η μείωση στη συχνότητα του σεξ μεταξύ παρόντος και παρελθόντος αφορά σχεδόν κάθε ηλικιακό γκρουπ, φυλετική ομάδα και περιοχή και παρατηρείται τόσο στους ελεύθερους όσο και στους δεσμευμένους, αν και -χωρίς να προκαλεί έκπληξη- διαπιστώθηκε ότι σε κάθε περίοδο, όσοι είχαν σύντροφο έκαναν πιο συχνά σεξ σε σχέση με τους singles.

Σχετικά, προηγούμενη έρευνα, η οποία αποτέλεσε τη βάση της νέας, είχε δείξει ότι το ποσοστό των νέων ηλικίας 20-24 ετών οι οποίοι δεν είχαν κανένα σεξουαλικό σύντροφο από τα 18 τους, ήταν περισσότερο από διπλάσιο για εκείνους γεννημένους στα 90’s (15%) σε σχέση με εκείνους γεννημένους στα ’60s (6%).

Τα γενικότερα αποτελέσματα τέτοιου είδους μελετών αποκαλύπτουν μία συνολική τάση μείωσης της συχνότητας του σεξ από γενιά σε γενιά, με τους millenials και ειδικά όσους έχουν γεννηθεί μετά το 1995, να κάνουν σεξ σημαντικά λιγότερο από τους γονείς και τους παππούδες τους.

Όπως σημειώνεται στον Guardian, όμως, ο επικεφαλής της μελέτης Ryne Sherman λέει πως αυτή η διαπίστωση δεν πρέπει να οδηγεί απαραίτητα σε «μαύρα» συμπεράσματα, καθώς δεν αποκλείεται να είναι μία συνειδητή επιλογή των νέων. Εξάλλου, πολλοί ειδικοί σπεύδουν να σημειώσουν ότι δεν παίζει τόσο ρόλο η ποσότητα, όσο η ποιότητα και ο βαθμός ικανοποίησης των ατόμων.

Γιατί οι άνθρωποι κάνουν λιγότερο sex σε σύγκριση με το παρελθόν;

Αναμφισβήτητα, πάντως, τα συνολικά αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν πως οι άνθρωποι κάνουν όλο και λιγότερο sex, σε σύγκριση με το παρελθόν. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Η ερευνητική ομάδα υποστηρίζει πως ένας σημαντικός λόγος είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι πλέον δεν κάνουν εύκολα γάμους και δεν συνάπτουν σταθερές σχέσεις.

Επιπλέον, ο καθηγητής Sherman σημειώνει πως ακόμα ένας σημαντικός παράγοντας είναι η αδυναμία των νέων σήμερα -λόγω των κοινωνικοοικονομικών συνθηκών- να ξεκινήσουν την ανεξάρτητη ζωή τους όσο νωρίς το έκαναν οι προηγούμενες γενιές, με αποτέλεσμα να ζουν στο σπίτι των γονιών τους πολύ περισσότερο, δεδομένο που πιθανά επηρεάζει τη δυνατότητά τους να κάνουν σχέσεις.

Όσο για τη μείωση του σεξ ακόμα και ανάμεσα σε όσους έχουν σταθερό σύντροφο, ο Sherman υποθέτει ότι οι αιτίες βρίσκονται σε ορισμένες αλλαγές στην κουλτούρα μας.

Για παράδειγμα, οι ερευνητές λένε ότι η αλλαγή στον τρόπο ψυχαγωγίας, ο οποίος γίνεται πλέον με τη μορφή κατανάλωσης διαδικτυακού περιεχομένου (βλέπε π.χ. Netflix) και η αλλαγή στον τρόπο αλληλεπίδρασης (βλέπε social media) δυσκολεύει τα πράγματα. Η αφιέρωση χρόνου μπροστά από μία οθόνη μειώνει τον χρόνο που κανείς μπορεί να αφιερώσει στον σύντροφό του.

Ο καθηγητής Sherman προσθέτει πως ακόμη ένας παράγοντας που παίζει ρόλο στη μείωση της συχνότητας του sex είναι η αλλαγή της δυναμικής που υπάρχει μεταξύ ανδρών και γυναικών. “Αυτό είναι ένα από τα μεγάλα πράγματα, τα οποία έχουν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου -οι ρόλοι των δύο φύλων τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι«, σημειώνει.

Πηγή:pathfinder.gr

12 συμβουλές για προπόνηση τον χειμώνα

Γυμναστείτε άφοβα στο κρύο...και μην περιμένετε την άνοιξη και το καλοκαίρι να γεμίζετε τους δρόμους και τα δασάκια.

ethnos.gr

ΕΡΗ ΠΑΝΣΕΛΗΝΑ

Αν είσαι καλά προετοιμασμένος, κανένας καιρός δεν είναι ακατάλληλος για τρέξιμο. Είναι γεγονός ότι τον χειμώνα είναι πιο δύσκολο να βρούμε τη θέληση να βγούμε έξω για τρέξιμο, όμως με τον κατάλληλο εξοπλισμό και την προετοιμασία τα χειμερινά runs είναι άκρως απολαυστικά και ευεργετικά.

Δεν ιδρώνουμε και δεν διψάμε όσο στις καλοκαιρινές προπονήσεις και, γενικότερα, στο τέλος της προπόνησης νιώθουμε λιγότερο κουρασμένοι. Εκτός από το ότι είναι σημαντικό να μη διακόπτουμε την προπόνηση τον χειμώνα και να παραμένουμε σε φόρμα όλο τον χρόνο, το χειμερινό τρέξιμο ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για να μπορέσουμε να αποκομίσουμε τα οφέλη του χωρίς τον κίνδυνο να αρρωστήσουμε θα πρέπει να ακολουθήσουμε τις εξής συμβουλές πριν, στη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Πριν από την προπόνηση

Στρατηγική... «κρεμμυδιού». Οταν πηγαίνεις για τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες καλό είναι να φοράς ένα ζεστό κολάν και το ντύσιμό σου στον κορμό να είναι σε στρώσεις. Η πρώτη στρώση θα πρέπει να είναι ένα τεχνικό μπλουζάκι, το οποίο θα απορροφά τον ιδρώτα απομακρύνοντάς τον από το σώμα σου. Η δεύτερη στρώση έχει τον ρόλο του να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σου και μπορεί να είναι μια μακρυμάνικη ελαστική φλις μπλούζα. Η τρίτη στρώση -κάποιο μπουφανάκι ή γιλέκο- σου προσφέρει αντιανεμική προστασία.

Ζεστά αξεσουάρ. Εκτός από τα ρούχα θα πρέπει να συμπληρώσεις το ντύσιμό σου με κάποια αξεσουάρ που θα βοηθήσουν το σώμα σου να αποφύγει την υπερβολική απώλεια θερμοκρασίας. Σε περίπτωση δυνατών ανέμων και πολύ χαμηλών θερμοκρασιών είναι απαραίτητο να φορέσεις ένα ειδικό σκουφάκι για τρέξιμο ή μια κορδέλα που θα προστατεύσει τα αυτιά σου. Επίσης μπορείς να βρεις ειδικά γάντια για τρέξιμο που θα κρατήσουν τα δάχτυλά σου ζεστά.

Μην το παρακάνεις με τα ρούχα. Το ντύσιμό σου θα πρέπει να είναι τέτοιο, ώστε τα πρώτα λεπτά της προπόνησής σου να νιώθεις το κρύο. Με αυτόν τον τρόπο, ύστερα από λίγη ώρα που θα έχει ανεβεί η θερμοκρασία του σώματός σου, θα αποφύγεις την υπερθέρμανση και την υπερβολική εφίδρωση.

Σωστές κάλτσες και παπούτσια. Επειδή τον χειμώνα οι επιφάνειες στις οποίες τρέχεις είναι συνήθως βρεγμένες και ολισθηρές, είναι σημαντικό να φορέσεις παπούτσια με καλή σόλα, όπως για παράδειγμα παπούτσια κατάλληλα για trail. Επίσης είναι απαραίτητο το πάνω μέρος των παπουτσιών να απομακρύνει το νερό κρατώντας τα πόδια σου στεγνά. Και οι κάλτσες θα πρέπει να κρατούν ζεστούς τους αστραγάλους και τους αχίλλειους τένοντες, αλλά και να είναι κατάλληλες ώστε να μη μετακινείται ούτε να γλιστράει το πόδι μέσα στο παπούτσι.

Ανακλαστήρες. Τους χειμερινούς μήνες, κατά τους οποίους η ημέρα διαρκεί λιγότερο, είναι πολύ πιθανό να κάνεις πολλά runs στο σκοτάδι. Για την ασφάλειά σου βεβαιώσου ότι τα ρούχα που φοράς διαθέτουν ειδικούς ανακλαστήρες, ώστε να σε βλέπουν τα αυτοκίνητα. Υπάρχουν επίσης διάφορα αξεσουάρ σε μορφή κλιπ που μπορείς να αγοράσεις ή ειδικά σκουφάκια και γάντια που ανακλούν το φως.

Στη διάρκεια της προπόνησης

Η προθέρμανση. Οταν η θερμοκρασία είναι τόσο χαμηλή που κάνει δυσάρεστο το ζέσταμα, μπορείς να το κάνεις στο σπίτι, πριν βγεις για τρέξιμο. Ετσι, αν είσαι ήδη ζεστός, δεν θα σε ενοχλήσει τόσο το ψύχος. Καλές ασκήσεις προθέρμανσης σε εσωτερικό χώρο είναι τα επιτόπια άλματα και το τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα. Ωστόσο πρέπει να προσέξεις να μην το παρακάνεις με το ζέσταμα, γιατί δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις την προπόνησή σου μέσα στο κρύο ιδρωμένος.

Ξέχνα την ταχύτητα. Οι πολύ κρύες μέρες του χειμώνα δεν προσφέρονται για να δώσεις έμφαση στην ταχύτητα αλλά για να διατηρήσεις τα χιλιόμετρά σου και να παραμείνεις σε φόρμα. Αν δεν μπορείς να τρέξεις το μεσημέρι που έχει την υψηλότερη θερμοκρασία, μπορείς να σπάσεις την προπόνηση των 10 χιλιομέτρων σου στα δύο, ένα 5άρι το πρωί και ένα το απόγευμα. Ετσι δεν θα είσαι και για πολλή συνεχόμενη ώρα μέσα στο κρύο.

Κόντρα στον άνεμο. Οταν εκτός από πολύ κρύο έχει και πολύ αέρα πρέπει να επιλέγεις στρατηγικά την κυκλική διαδρομή που θα ακολουθήσεις. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσεις τη διαδρομή σου τρέχοντας κόντρα στον άνεμο και να τελειώσεις έχοντας τον άνεμο στην πλάτη σου. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις να έχεις το περισσότερο κρύο στο τέλος του run σου.

Τρέξε με φίλους. Πάντα το να τρέχεις με running buddies σού δίνει περισσότερα κίνητρα για να μην αναβάλεις την προπόνησή σου. Επίσης μέσα σε δύσκολες καιρικές συνθήκες το τρέξιμο με έναν φίλο ή με μια ομάδα θα κάνει την προπόνηση πιο διασκεδαστική και δεν θα σκέφτεσαι τη χαμηλή θερμοκρασία.

Μετά την προπόνηση

Βρες ένα ζεστό μέρος. Αφού ολοκληρώσεις το run σου προσπάθησε να βρεις το συντομότερο δυνατόν ένα ζεστό μέρος και κάνε ένα ντους ή απλά φόρεσε ζεστά και στεγνά ρούχα. Μέσα σε έναν κλειστό χώρο ή φορώντας ζεστά και στεγνά ρούχα θα έχεις τη δυνατότητα να κάνεις και τις απαραίτητες διατάσεις μετά την προπόνηση χωρίς να κινδυνεύεις να αρρωστήσεις.

Μην αμελήσεις την ενυδάτωσή σου. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείς όσο το καλοκαίρι, αλλά χάνεις πολλά υγρά και κατά το χειμερινό τρέξιμο. Αμέσως μετά την προπόνηση πιες νερό ή ένα ενεργειακό ποτό, το οποίο όμως πρέπει να προσέξεις να μην είναι πολύ κρύο.

Σωστό στέγνωμα παπουτσιών. Ποτέ μη βάζεις τα αθλητικά σου παπούτσια να στεγνώσουν δίπλα στο καλοριφέρ. Η έντονη θερμότητα αλλοιώνει το υλικό τους κάνοντάς το πιο σκληρό και μειώνοντας τη διάρκεια ζωής τους. Πώς να τα στεγνώσεις;

Αν οι πάτοι των παπουτσιών είναι αποσπώμενοι, αφαίρεσέ τους και, στη συνέχεια, γέμισε τα παπούτσια με χαρτί και τοποθέτησέ τα σε ένα στεγνό δωμάτιο με θέρμανση και καλό εξαερισμό. Υστερα από μία ώρα μπορείς να αντικαταστήσεις τα βρεγμένα με στεγνά χαρτιά.

Αποτελεσματική γυμναστική, πρωί με άδειο στομάχι

kathimerini.gr

Η καλύτερη ώρα για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της γυμναστικής, λένε οι επιστήμονες, είναι να γυμναστείτε πρωί πρωί με άδειο στομάχι.

Πριν από μερικά χρόνια, Βέλγοι ερευνητές στο Βέλγιο έπεισαν νέους και υγιείς άνδρες να συμμετάσχουν σε μία έρευνα και να καταναλώσουν 30% περισσότερες θερμίδες και 50% περισσότερο λίπος.

Στη συνέχεια, οι εθελοντές χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: τα μέλη της πρώτης ομάδας δεν γυμνάζονταν καθόλου, τα μέλη της δεύτερης ομάδας γυμνάζονταν το μεσημέρι αφού είχαν φάει πρωινό, ενώ τα μέλη της τρίτης ομάδας γυμνάζονταν νωρίς το πρωί προτού φάνε οτιδήποτε.

Οταν πέρασαν έξι εβδομάδες και ολοκληρώθηκε η έρευνα, τα μέλη της πρώτης ομάδας που δεν είχαν ασκηθεί καθόλου είχαν αυξήσει το σωματικό τους βάρος και είχαν αποκτήσει ανεκτικότητα στην ινσουλίνη, ενώ οι μυϊκοί τους ιστοί είχαν περισσότερο λίπος. Ομως και τα μέλη της δεύτερης ομάδας, που ασκούνταν μετά το πρωινό, παρουσίαζαν αύξηση του σωματικού τους βάρους και είχαν προβλήματα με την ινσουλίνη. Αντιθέτως τα μέλη της τρίτης ομάδας, που γυμνάζονταν μόλις ξυπνούσαν, δεν είχαν πάρει βάρος και είχαν τα επιθυμητά επίπεδα ινσουλίνης. Επίσης, ο οργανισμός τους έκαιγε περισσότερο λίπος ολόκληρη την ημέρα.

Η γυμναστική νωρίς το πρωί απέτρεπε την αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει και απώλεια βάρους. Πάντως, τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά για όποιον ενδιαφέρεται να χάσει μερικά κιλά, επισημαίνει ο Πίτερ Χέσπελ, καθηγητής στο Κέντρο Ερευνας Ασκησης και Υγείας του Καθολικού Πανεπιστημίου της Λουβένης.

«Η καλύτερη στρατηγική για να μην πάρουμε βάρος είναι προφανώς ο συνδυασμός υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και φυσικής άσκησης», εξηγεί ο δρ Χέσπελ.

Γιατί δεν χάνετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς

Για όλα φταίει το φαΐ, το πιοτί και η καθιστική ζωή!

iatropedia.gr

Η προσπάθεια απώλειας του περιττού λίπους από την περιοχή της κοιλιάς δεν πρέπει να έχει μοναδικό στόχο την βελτίωση της εξωτερικής σας εμφάνισης.

Το περιττό κοιλιακό λίπος, ιδιαίτερα εκείνο που βρίσκεται βαθιά και περιβάλλει τα όργανά σας, είναι ένας προγνωστικός δείκτης καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου-2, αντίστασης στην ινσουλίνη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Αν με την διατροφή και την άσκηση δεν χάνετε όσο λίπος θα περιμένατε από την κοιλιακή χώρα, τότε μπορεί να υπάρχουν ορισμένες αιτίες που δεν γνωρίζατε:

Όσο μεγαλώνετε ηλικιακά, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Καθώς μεγαλώνετε ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με παλιότερα και έτσι ο οργανισμός σας “αναγκάζεται” να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες με την μορφή λιπώδους ιστού.

Δεν ακολουθείτε ποικιλία ασκήσεων στο γυμναστήριο

Οι ασκήσεις που εστιάζουν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού (διάδρομος, ποδήλατο κλπ) δεν αρκούν από μόνες τους για να μειώσετε την περιφέρεια στην μέση σας. Θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό αυτών των καρδιαγγειακών ασκήσεων με ασκήσεις με βάρη. Οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος (ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας) και, ως εκ τούτου, μπορείτε φυσικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, αν έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα.

Καταναλώνετε το λάθος είδος λιπαρών ουσιών

Το σώμα δεν αντιδρά σε όλα τα λίπη με τον ίδιο τρόπο. Έρευνα συσχετίζει την υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (αυτά που περιέχονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα) με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Από την άλλη πλευρά, τα μονοακόρεστα λιπαρά (αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, στο αβοκάντο κλπ) και συγκεκριμένοι τύποι πολυακόρεστων λιπαρών (κυρίως τα ω-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν σε ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός) έχουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο σώμα και, εφόσον καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας.

Έχετε αυξημένο στρες

Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες (εργασιακά, οικονομικά, οικογενειακά προβλήματα κλπ) κάνουν την προσπάθειά σας να χάσετε κοιλιακό λίπος πιο δύσκολη. Και όχι μόνο, επειδή σε καταστάσεις αυξημένου στρες επιλέγουμε συχνότερα τροφές με πολλά λιπαρά, αλλά και επειδή αυξάνεται η “ορμόνη του στρες” στον οργανισμό, η κορτιζόλη, η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με μεγαλύτερη ποσότητα κοιλιακού λίπους.

Πώς επηρεάζει την εμφάνισή μας, το κάπνισμα.

Στη εμφάνιση θα σταθούμε και όχι στις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος στους πνεύμονες, την καρδιά, τον εγκέφαλο αλλά και στη σεξουαλική ζωή;

ΧΡΙΣΤΟΣ ΑΝΕΣΤΗ!

iatronet.gr

Γράφει: Διάκος Θοδωρής

Όλοι ξέρουμε πως δεν υπάρχει τρόπος να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω, υπάρχει όμως ένας σίγουρος τρόπος να τον κάνουμε να… τρέξει: το κάπνισμα. Η κακή αυτή συνήθεια επιδρά αρνητικά στην επιδερμίδα, στα δόντια και στα μαλλιά μας, κάνοντάς μας να γεράσουμε πρόωρα.

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια των καπνιστών είναι οι “σακούλες” στα μάτια, καθώς το δέρμα κάτω από τα μάτια χαλαρώνει με το κάπνισμα. Επιπλέον, το τσιγάρο προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, που είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε ολόκληρο το σώμα. Όταν το δέρμα μας στερείται αυτά τα αναγκαία συστατικά, αρχίζουμε να παρατηρούμε αλλαγές. Γίνεται πιο θαμπό και χλωμό και το χρώμα μπορεί να εμφανίζει διαφορές από περιοχή σε περιοχή.

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερα από 4.000 χημικά, εκ των οποίων πολλά είναι καρκινογόνα. Κάποια από αυτά προκαλούν βλάβη στο κολλαγόνο και την ελαστίνη, με αποτέλεσμα το δέρμα να χαλαρώνει και να αποκτούμε ρυτίδες. Μερικές από τις πιο ευαίσθητες περιοχές είναι το στήθος και το πάνω μέρος των χεριών. Ακόμα χειρότερα, σχηματίζονται ρυτίδες γύρω από το στόμα, που είναι περισσότερο εκτεθειμένο στον καπνό.

Το κάπνισμα, επιπλέον προκαλεί περισσότερα σημάδια γήρανσης στο δέρμα. Σε συνδυασμό με την έκθεση στον ήλιο, τα αποτελέσματα μπορούν να είναι καταστροφικά. Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο στους καπνιστές να εμφανίζονται πρόωρα οι ρυτίδες στις άκρες των ματιών, αλλά και να είναι πιο βαθιές.

Τι συμβαίνει όμως με τα δόντια; Σίγουρα ένας τρόπος για να αναγνωρίσουμε τους καπνιστές είναι να κοιτάξουμε πόσο κιτρινισμένα είναι τα δόντια τους. Τα προβλήματα, όμως, δεν σταματούν εκεί. Τα ούλα γίνονται ευαίσθητα, η αναπνοή γίνεται δύσοσμη και – μετά από χρόνια – τα δόντια βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο να πέσουν.

Τα δάχτυλα των χεριών είναι άλλη μια περιοχή που φανερώνει αν καπνίζουμε. Ο καπνός κιτρινίζει τις άκρες των δαχτύλων, εκεί που κρατάμε το τσιγάρο, αλλά πολλές φορές προχωράει και στα νύχια. Ευτυχώς, το χρώμα επανέρχεται στο φυσιολογικό όταν κόψουμε το κάπνισμα.

Έχουμε, επίσης, κακά νέα για όσους φοβούνται πως θα χάσουν τα μαλλιά τους. Φαίνεται πως το κάπνισμα επιταχύνει τους ρυθμούς με τους οποίους οι τρίχες των μαλλιών μας αδυνατούν και πέφτουν. Υπάρχουν, μάλιστα, έρευνες που δείχνουν ότι η αραίωση είναι πιο κοινή στους άνδρες που καπνίζουν.

Έρευνες επίσης έχουν αποδείξει ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη στα μάτια. Ο καταρράκτης είναι σκούρες περιοχές πάνω στο μάτι, που εμποδίζουν την όραση και μπορεί να χρειαστούν εγχείρηση.

Οι καπνιστές βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν ψωρίαση. Τα πιο συχνά μέρη που εμφανίζεται αυτή η ακίνδυνη, αλλά συχνά ενοχλητική δερματοπάθεια, είναι οι αγκώνες, το κεφάλι, τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια.

Γιατί δεν χάνετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς

Τα λίπη, γενικώς, καταπολεμούνται με φυσική άσκηση και "μέτρο" στο φαΐ αλλά και στο πιοτί! 

Κάποιοι/ες αθλούνται καθημερινά, αλλά συνεχίζουν να έχουν περιττά κιλά. Μάλλον, γυμνάζονται για να τους "ανοίγει" η όρεξη! Εγκράτεια, λοιπόν...

iatropedia.gr

Η προσπάθεια απώλειας του περιττού λίπους από την περιοχή της κοιλιάς δεν πρέπει να έχει μοναδικό στόχο την βελτίωση της εξωτερικής σας εμφάνισης.

Το περιττό κοιλιακό λίπος, ιδιαίτερα εκείνο που βρίσκεται βαθιά και περιβάλλει τα όργανά σας, είναι ένας προγνωστικός δείκτης καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου-2, αντίστασης στην ινσουλίνη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Αν με την διατροφή και την άσκηση δεν χάνετε όσο λίπος θα περιμένατε από την κοιλιακή χώρα, τότε μπορεί να υπάρχουν ορισμένες αιτίες που δεν γνωρίζατε:

Όσο μεγαλώνετε ηλικιακά, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Καθώς μεγαλώνετε ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με παλιότερα και έτσι ο οργανισμός σας “αναγκάζεται” να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες με την μορφή λιπώδους ιστού.

Δεν ακολουθείτε ποικιλία ασκήσεων στο γυμναστήριο

Οι ασκήσεις που εστιάζουν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού (διάδρομος, ποδήλατο κλπ) δεν αρκούν από μόνες τους για να μειώσετε την περιφέρεια στην μέση σας. Θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό αυτών των καρδιαγγειακών ασκήσεων με ασκήσεις με βάρη. Οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος (ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας) και, ως εκ τούτου, μπορείτε φυσικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, αν έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα.

Καταναλώνετε το λάθος είδος λιπαρών ουσιών

Το σώμα δεν αντιδρά σε όλα τα λίπη με τον ίδιο τρόπο. Έρευνα συσχετίζει την υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (αυτά που περιέχονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα) με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Από την άλλη πλευρά, τα μονοακόρεστα λιπαρά (αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, στο αβοκάντο κλπ) και συγκεκριμένοι τύποι πολυακόρεστων λιπαρών (κυρίως τα ω-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν σε ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός) έχουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο σώμα και, εφόσον καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας.

Έχετε αυξημένο στρες

Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες (εργασιακά, οικονομικά, οικογενειακά προβλήματα κλπ) κάνουν την προσπάθειά σας να χάσετε κοιλιακό λίπος πιο δύσκολη. Και όχι μόνο, επειδή σε καταστάσεις αυξημένου στρες επιλέγουμε συχνότερα τροφές με πολλά λιπαρά, αλλά και επειδή αυξάνεται η “ορμόνη του στρες” στον οργανισμό, η κορτιζόλη, η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με μεγαλύτερη ποσότητα κοιλιακού λίπους.

Τα 3 είδη γυμναστικής που καταπολεμούν το άγχος!

tlife.gr

Ένα από τα πιο σημαντικά ρητά που μάθαμε στο σχολείο είναι το νους υγιής εν σώματι υγιεί! Μπορεί σε μικρή ηλικία να μην έδινα τόση βάση σε αρχέγονες προτάσεις, να γέλαγα ακούγοντάς τες και πολλές φορές να έδειχνα αδιαφορία σε ό,τι δεν ήταν σύγχρονο και μοντέρνο. Μεγαλώνοντας όμως κατάλαβα ότι γυμναστική αναπτύσσει το πνεύμα και δυναμώνει το σώμα με έναν ιδιαίτερο τρόπο που φέρνει ηρεμία και αυτοπεποίθηση την ίδια στιγμή!

Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα 3 είδη γυμναστικής μπορούν να σε απαλλάξουν από ψυχικές ασθένειες και φυσικά να αποφέρουν ένα καλλίγραμμο σώμα. Διαβάζοντας παρακάτω θα καταλάβεις ότι οι προσπάθειες σου για υπέροχους γλουτούς (που έχει γίνει η εμμονή μας) και γραμμωμένους κοιλιακούς (άλλη μια εμμονή), δημιουργούν μια δυνατή βάση για ψυχολογική ισορροπία και μακροζωία που θα μείνουν σε βάθος χρόνου.

Τρέξιμο

Θα είναι ίσως η χιλιοστή φορά που το ακούς. Το τρέξιμο βοηθάει στη καύση θερμίδων και λίπους, στα καρδιακά προβλήματα, βελτιώνει τη μνήμη και τον ύπνο και αποβάλλει το άγχος. Κάνοντας jogging 5 λεπτά κάθε μέρα ενισχύεις τις σωματικές σου αντοχές και συμβάλεις σε μια πιο ποιοτική και ίσως μακροχρόνια ζωή. Τι περιμένεις λοιπόν; Φόρεσε τα ακουστικά σου, βάλε την αγαπημένη σου playlist και ξεκίνα να τρέχεις!

Πεζοπορία

Ναι, η φύση και το περπάτημα μας ηρεμεί. Υπάρχει κάτι ακόμα όμως που δεν ήξερες. Τα φυτά παράγουν ουσίες για να επιβραδύνουν την αποσύνθεσή τους, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν την ανθρώπινη χαλάρωση και ευεξία. Αυτόματα μειώνεται το άγχος και οι ψυχικές ασθένειες που δημιουργούνται από τη πιεστική καθημερινότητα. Πάρε μια φίλη σου ή τον αγαπημένο σου σκύλο και απόλαυσε αυτό που σου προσφέρει απλόχερα η φύση.

Yoga

Είναι το trend των τελευταίων χρόνων (και καλά κάνει). Ξεκίνησε σαν μια εναλλακτική μορφή γυμναστικής που μειώνει τη κατάθλιψη, το θυμό και το άγχος! Ηyoga σου μαθαίνει σωστές τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στη συγκέντρωση και την ηρεμία, διδάσκει τη σωστή στάση του σώματος και ενδυναμώνει του μύες.

Σοκολάτα, η απολαυστική δύναμη της ομορφιάς

flowmagazine.gr

Ο καθένας αγαπά τη σοκολάτα. Η μυρωδιά της σοκολάτας προκαλεί απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που παράγουν ένα παρόμοιο συναίσθημα όπως όταν κάποιος ερωτεύεται πρώτη φορά. Εκτός του ότι είναι μια αισθητική απόλαυση, η σοκολάτα περιέχει πάνω από 300 διαφορετικές ενώσεις μερικές από τις οποίες μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την ομορφιά.

Ειδικότερα, η θεοβρωμίνη, μια ουσία παρόμοια με την καφεΐνη αδυνατίζει, το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο έχουν μια ηρεμιστική επίδραση, μειώνοντας έτσι το άγχος και οι πολυφαινόλες είναι αντιοξειδωτικές ουσίες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, υπεύθυνες για τη γήρανση των κυττάρων. Φανταστείτε όλα αυτά τα οφέλη που προκύπτουν από τις απολαύσεις της σοκολάτας και αφεθείτε στις ακόλουθες θεραπείες ομορφιάς.

Πίλινγκ: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη σοκολάτας με γάλα και γιαούρτι για να κάνετε ένα σπιτικό scrub. Καθαρίζει το δέρμα, απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και το φωτίζει. Η σκόνη σοκολάτας μπορεί να αναμειχθεί με γάλα. Απλώστε το μείγμα στο βρεγμένο πρόσωπο και τον λαιμό. Κάντε πίλνγκ για 10 λεπτά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα και στη συνέχεια αφήστε το για 5 λεπτά. Ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Αντι-γήρανση: Σχεδόν κανείς δεν επιθυμεί τις λεπτές γραμμές που σχηματίζονται στο πρόσωπο. Η σοκολάτα ωφελεί το δέρμα ως προϊόν ομορφιάς κατά της γήρανσης. Οι μαύρες σοκολάτες μάλιστα έχουν φλαβονοειδή τα οποία αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος και καταπολεμούν τη γήρανση. Λιώστε τη σοκολάτα γάλακτος και στη συνέχεια κάντε μασάζ στο πρόσωπο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για την πρόληψη του σχηματισμού των λεπτών γραμμών.

Λαμπερό δέρμα: Μπορείτε να αναμίξετε σκόνη κακάο με γάλα, μέλι και πλιγούρι βρώμης. Απλώστε το μείγμα στο πρόσωπο και τον λαιμό και το αφήνετε για 15-20 λεπτά. Ξεπλύνετε με κρύο νερό και αποκτήστε καθαρό και λαμπερό δέρμα σε λίγες μόλις εβδομάδες.

Detox δέρματος: Η σκόνη κακάο όταν αναμιγνύεται με καφεΐνη γίνεται το καλύτερο προϊόν ομορφιάς για το δέρμα. Κάντε μασάζ με αυτό το μείγμα για να απαλλαγείτε από τη λιπαρή και θαμπή όψη, καθώς έχει την ιδιότητα να ανοίγει τους πόρους του δέρματος και να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα.

Μαύρισμα: Προστατέψτε το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV εφαρμόζοντας τη σοκολάτα. Αυτό το συστατικό ομορφιάς έχει φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά που μαλακώνουν το δέρμα, προλαμβάνουν τον πρόωρο αποχρωματισμό και το μαύρισμα.

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της σοκολάτας για την ομορφιά σας. Θα δοκιμάσετε αυτό το πεντανόστιμο συστατικό ομορφιάς για την περιποίηση του δέρματος;